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女生们要想有一个好身材，就必须去健身房健身。但是现在的人大部分时间都在工作，没有足够的时间去健身房。不过不要灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只需做10分钟。不管是在健身房健身，还是在家健身，只要坚持28天，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材，努力吧！
1.平板支撑(Plank)
俯卧姿势，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩在地上，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。
2.伏地挺身(Push-ups)
身体从肩膀到脚踝保持直线，双臂放在胸部，双手相距略宽于肩膀。身体向下靠近地面需要2-3秒，但不要靠近地面。当胸部距离地面约2~3厘米时，双手用力支撑，回到起始位置。
3.锻炼大腿和臀部肌肉(Toningyourthighandbottommmuscles)
一条腿弯曲，膝盖支撑地面，另一侧的手臂支撑上半身，然后不需要支撑身体另一侧的手臂和腿伸直，尽量伸展，保持一段时间后换边。
4.深蹲(Squats)
双脚分开与肩部同宽，脚尖向外，背部挺直。大腿与地面平行，膝关节稍稍小于90度。
5.腹部运动(Abexercises)
平躺，弯曲双腿，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
6.锻炼腹臀部肌肉(Abs-and-buttocks)
双手，一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。弯曲腿部，尽量触碰到鼻子，然后撑地，换另一条腿。
7.28天健身训练计划:
第一周(周一至周六)：
按照平板支撑、伏地挺身、大腿和臀部肌肉锻炼、腹部锻炼、腹部肌肉锻炼、腰部锻炼的顺序各做1分钟，平板支撑2分钟。每次运动间隔可休息10秒。
第二周(周一至周六):
第一阶段:按照平板支撑、腹部锻炼3分钟、大腿和臀部肌肉锻炼的顺序各做3分钟。每次运动可以休息15秒。
第二阶段:按照腰部锻炼、伏地挺身、腹臀部肌肉锻炼的顺序各做3分钟。每次运动可以休息15秒。
第三周:同第一周。
第四周:同第二周。
只要动作标准，28天后你的身体线条会变得更流畅，看起来更漂亮。每日10分钟，养成这样的习惯，可以使身材更好。不一定要去健身健身房，在家也能提炼出好身材。当然，如果是健身新手，去健身房最好，因为有专业健身教练在一旁指导，健身效果更佳。
